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PREPARATION PHYSIQUE POUR JOUER AU GOLF
Le golf est un sport, qui a l’avantage de pouvoir être pratiqué à tous les âges.
La préparation physique est donc extrêmement aléatoire et dépend du joueur et de ces ambitions golfiques.
En effet doit-on s’entraîner de la même manière que l’on ait dix ans ou soixante ans, ou encore que l’on soit 36 ou 2 de handicap ?
La seule vraie nécessité est de pouvoir mettre en pratique les exercices préconisés par les enseignants, et d’avoir l’aptitude à construire un swing efficace.
Pour cela il suffit d’une capacité musculaire minimum, d’une amplitude articulaire assez importante, et enfin une coordination fine et précise.
La préparation musculaire :
L’objectif n’est pas de devenir un sportif de très haut niveau, mais plutôt de pouvoir tenir 18 trous sans difficultés, ni essoufflements.
Enfin, les principaux groupes musculaires utilisés pour le swing doivent être assez toniques pour éviter une blessure.
La course à pied ou la marche resteront les deux principales activités à associer au golf. Il n’est pas nécessaire de se préparer à un marathon, une marche rythmée d’une heure ou un footing tranquille d’une demi-heure, une fois par semaine seront largement suffisants.
En parallèle il reste indispensable d’avoir une sangle abdominale, et une ceinture scapulaire tonique.
Pour cela privilégiez des exercices d’abdominaux en statiques type « gainage » et des exercices avec haltères pour les bras dans des petites amplitudes, avec des charges légères mais de longues répétitions.
L’association de ces différents exercices permet largement à tous golfeurs de jouer à très bon niveau sans être freiné par sa capacité musculaire.
Un travail d’assouplissement régulier :
Un muscle est un élastique, et comme lui, il est fort en position courte. Plus un muscle travaille plus il se raccourcit. Il faut donc en parallèle à la préparation musculaire, entretenir voir faire progresser sa souplesse.
Plus on est souple, plus on diminue le risque de traumatisme musculaire ou articulaire. Il faut donc systématiquement étirer les principales chaînes musculaires sollicitées pendant la pratique golfique: les chaînes antérieures et postérieures des membres inférieurs, les épaules, les pectoraux et l’ensemble de la ceinture scapulaire.
La pratique régulière d’étirements permettra d’éviter des micros traumatismes répétés, elle permettra également un gain d’amplitude et une meilleure fluidité du swing.
Exercices d’équilibre et de coordination :
Enfin et c’est le plus important, le swing est un geste combiné de l’ensemble du corps, il met en action, équilibre, force musculaire et coordination.
L’aptitude a un swing réussit dépend de la connaissance de chacun de son schéma corporel, c'est-à-dire, être conscient de sa position dans l’espace pendant le swing, pour cela il faut mettre en place une organisation de l’ensemble du corps tout au long du mouvement.
Le swing est un mouvement spiralé, où le haut du corps entraîne le bas durant le back swing, et le bas va entraîner le haut au retour. La complexité de ce geste impose une bonne connaissance de ses appuis et de l’équilibre engendrée, une maîtrise de son axe rachidien, et une compréhension de l’enchaînement musculaire associé.
L’organisation du geste reste le travail d’un professeur de golf.
Le but des exercices que nous vous proposerons dans nos prochaines rubriques est de mettre en application physique les conseils techniques du pro, par des exercices simples qui ne nécessitent aucun matériel, peu de temps et une capacité physique minimale.
Thomas Vezin
Ostéopathe D.O
Paris
